Menu Đóng

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao

nhiều người chọn bơi ếch để bắt đầu học bơi

Mỗi mùa hè đến mọi người lại lựa chọn cho mình những bể bơi để “hưởng thụ” cái mát mẻ từ những bể nước. Để cho mùa hè của mình thú vị hơn biết bơi là một lợi thế không hề nhỏ. Những ai chưa biết bơi, hay đang có ý định học bơi, bơi ếch chính là lựa chọn đơn giản và dễ nhất. Để chứng mình điều đó, chúng tôi sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao cho mọi người.

Bơi ếch là gì?

Có thể hiểu đơn giản, bơi ếch là một kiểu bơi trong kỹ thuật bơi cơ bản, là kiểu bơi truyền thống. Nó là tên gọi mô phỏng động tác bơi của “ếch” – một loài động vật lương cư. Bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi ếch cơ bản của người mới bắt đầu học bơi.Bơi ếch không chỉ giúp bạn di chuyển dễ dàng trong vùng nước sâu, mà còn giúp rèn luyện sức bền, rèn luyện tinh thần cũng như sức khỏe. Đây là kiểu bơi được rất nhiều người yêu thích.

Tại sao nhiều người yêu thích kiểu bơi ếch

Thành thật mà nói, bơi ếch để đi thi nhanh thì chắc chắn sẽ không bao giờ về nhất, kiểu bơi này không thể di chuyển dưới nước nhanh như nhiều kiểu bơi khác. Tuy nhiên nó vẫn có nhiều người lựa chọn bởi vì người hướng dẫn giỏi sẽ có những kỹ thuật bơi ếch nhanh giúp người sử dụng có thể chưng dụng được sức mạnh của nó.

trẻ em thích kiểu bơi ếch vì dễ học
trẻ em thích kiểu bơi ếch vì dễ học
  • Bơi ếch là kiểu bơi căn bản và là học dễ nhất cho những người mới học bơi
  • Động tác bơi dễ phân tích cho học viên hiểu và bắt chước
  • Điều tiết dễ dàng từ động tác với hơi thở
  • Học được nhanh, tạo được hứng thú cho người mới
  • Người học cảm thấy thoải mái vì có khoảng thời gian để nghỉ trong lúc bơi. Dù ở mực nước sâu chân không chạm đáy, nhưng người bơi có thể đứng để nghỉ mà vẫn giữ được hơi thở. (động tác sẽ dễ hiểu hơn nếu bạn hình dung đến một chú ếch đang nổi giữa hồ)
  • Dễ dàng tạo nền tảng cơ bản cho những kiểu bơi khác

Bơi ếch đúng kỹ thuật

Để đạt được hiệu quả, và đảm bảo khi xuống nước bạn không bị “chìm nghỉm” tốt nhất hãy tập theo từng giai đoạn nhé. Đầu tiên hãy bắt đầu với động tác tập chân ếch trên cạn, đây là kỹ thuật bơi ếch cơ bản mọi người đều phải nắm được trước khi xuống nước.

nhiều người chọn bơi ếch để bắt đầu học bơi
nhiều người chọn bơi ếch để bắt đầu học bơi

Tập chân ếch: trong mọi kiểu bơi, bạn hãy bắt đầu với các động tác chân trước rồi mới đến tay. Đầu tiên hãy ngồi trên thành bể bơi, hai tay chống ra đằng sau ở tư thế thoải mái nhất, người hơi ngả sau sau, 2 chân duổi thẳng phía trước ở tư thế thả lỏng, rồi từ từ co chân lên đồng thời cả 2 đầu gối mở rộng sáng 2 bên, lúc này bàn chân cần phải giữ thẳng. Rồi từ từ co mũi bàn chân lên cho long bàn chân hướng về phía trước chuẩn bị cho động tác đạp nhanh và thẳng về phía trước 2 chân nhanh chóng khép lại. Lặp lại động tác này đến khi thuần thục.

Tập tay ếch: Đứng khom người về phía trước, đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng về phía trước. Chân dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng về trước, cả bàn tay úp xuống dưới. Tư thế chuẩn bị đã xong, lúc này hai tay hãy duỗi thẳng ra phía trước, đầu ngẩng lên, thở nhanh ra miệng. Kéo lực ở tay về đến ngang vai thì thu khuỷu tay lại (cho 2 khuỷu tay sát vào nhau) rồ duỗi thẳng. Lặp lại động tác này đến khi thuần thục.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chi tiết

Trên đây mới là 2 kỹ năng tập chân/ tay ếch trên cạn để người học quen với động tác. Còn khi đứng dưới nước sẽ hoàn toàn khác và thậm chí bạn còn bị lúng túng khi áp dụng các động tác này. Để để hình dung hơn, dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch nâng cao và chi tiết.

Tư thế thân

  • Quan trọng nhất phải giữ được tư thế thân “thuôn dòng phẳng” nghĩa là cả người nằm úp xuống, cả ngực và vai thẳng trên cùng một đường ngang với mặt nước.
  • Mực nước được giữ ngang với chân tóc, đầu giữ chắc. Nhớ cả chân cũng để thuôn theo mặt nước.

Động tác chân

Động tác này, chúng tôi vừa mô tả rất kỹ bằng kỹ thuật chân ếch trên cạn. Thực hiện tương tự động tác dưới nước, tuy nhiên với tư thế cả người đang thuôn theo mặt nước. Lúc này người học sẽ cảm thấy khó khăn hơn và cũng cảm thấy có hơi chút khác biệt

  • Lúc này chân đang duỗi thẳng thuôn theo mặt nước
  • Hai bàn chân để gần nhau, không cần sát hoặc chạm nhau
  • Gót chân cách mặt nước khoảng 15 – 20 cm
  • Đầu gối tách ra bằng khoảng cách ở hai vai
  • Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài
  • Gót chân ít lên càng gần hông càng tốt

Đây là động tác rút chân, tiếp theo là động tác đạp nước.

  • Bàn chân gập vào để cả hai mũi chân bẻ ra ngoài
  • Cả hai đầu gối hướng vào nhau
  • Bàn chân hướng cả ra ngoài
  • Đầu gối giữ thẳng, thực hiện động tác đạp nước đến khi 2 bàn chân chạm nhau.

Động tác tay

động tác tay rất quan trọng khi học bơi ếch
động tác tay rất quan trọng khi học bơi ếch

Tương tự động tác chân, người học cũng được làm quen với ky thuat boi ech tay trên cạn nên xuống nước chỉ cần làm theo những động tác sau sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Tỳ nước

  • 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay các mặt nước khoảng 10cm hướng xuống đáy
  • Các ngón tay khép tin, úp vào nhau, làm sau để 2 ngón cái chạm nhau
  • Xoay tay hướng ra ngoài, cổ tay thả long hướng xuống dưới góc khoảng 45 độ

Kéo nước

  • Lặp lại độc tác tỳ nước, tốc độ quạt của tay tăng dần lên
  • Khuỷu tay gập vào và nâng lên cao hơn 2 bàn tay
  • Lòng bàn tay hướng ra ngoài và gạt về sau để đầy lực lên trước

Chèo

  • Được tạo ra bởi đôi bàn tay để tạo lực đẩy trong nước
  • Lòng bàn tay chỉ để hơi nghiêng và hướng vào trong
  • Bàn tay và cẳng tay quạt hướng ra ngoài rồi đầy về sau
  • Động tác thực hiện ở mực nước cách cằm khoảng 20cm

Với 3 động tác nhỏ trên khi thực hiện liên hoàn sẽ không quá phức tạp và không mất thời gian. Điều cần ghi nhớ là mọi động tác bơi ếch đề đang ở trong tư thế úp người thuôn trên mặt phẳng nên kỹ thuật thở trong bơi ếch rất quan trọng.

Kỹ thuật thở

Hãy nhớ rằng, khi đã xuống nước sẽ không có oxy cho bạn hít thở đâu nên việc làm chủ hơi thở cần đặc biệt được chú ý. Không chỉ riêng kỹ thuật bơi ếch mà đối với mọi động tác bơi đều cần học cách thở đúng. Với bơi ếch cần biết rõ những yếu tố sau:

  • Kết thúc động tác là phải hít vào luôn đồng thời để đầu để ngẩng lên và hơi đẩy nhẹ ra sau
  • Thở ra bằng mũi hoặc bằng miệng ngay khi tay duỗi đến vị trí phía trước
  • Đợi sóng nước ra khỏi miệng rồi mới thở, những động tác cần được kết hợp nhịp nhàng

Khi đã thuần thục những động tác trên, lúc này là lúc bạn bộc phá khả tiếp nhận kiến thức bơi của mình bằng việc phối hợp để tạo ra kỹ thuật bơi ếch nhanh.

Muốn làm được như vậy thì phải biết cách phối hợp thật linh hoạt giữa các động tác chân, tay, đầu với hởi thở cùng với sự thăng bằng của cơ thể. Tất nhiên mọi quá trình đòi hởi thời gian tập luyện, không thể thuần thục trong 1 – 2 ngày được.

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao
5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *